【 心と脳の休息時間、余白 】
ー スウェディッシュマッサージで五感と脳疲労をリセット ー
朝起きてすぐや、日中ずっと
「あれをして、その後に…」「あれ今後どうなるんだろう…」「昨日のあれ、なんなのよ！」
そんな予定や不安、感情に頭の中を占領されていたり。
電車の中、ご飯を食べているとき、友達や家族との時間でさえ、指先と意識は画面へ…。
ふと気づけばスマホを眺め続けていたり。
静かに溜まっていく “脳疲労”。
体だけでなく、“脳”や“感覚”も疲れていませんか？
夜から朝まで、脳が休まらない毎日
〈意識してないけど、いつも何かを考え続ける癖〉
夜、眠る直前まで考えていたことを、
朝、目を開けた瞬間からすぐに思い出して続きを考え始める—。
これは、脳が本当の休息を取れていない状態。
パソコンでいえば「スリープにしたつもりが、ずっと裏で動き続けていた」状態に近いんです。
脳にとっての休息なしの連続稼働状態を続けていることに。
〈一度手に取ると見続けてしまうスマホ〉
なぜ“ながら見”してしまうの？
・ 疲れてるから（何かしてる風で落ち着く）
・ 簡単に刺激が手に入るから（小さな快感の連続）
・ 現実から一時的に目をそらしたいから（考えたくない)
・ クセになっている（ルーティン化した習慣）
・ 思考の切り替えや整理ができていない
脳で起きていること
・ 浅い集中が断続的に続く（＝集中してないようで実は切り替え続けてる）
・ 視覚情報の洪水で、脳の処理中枢がフル稼働
・ 「切り替え疲れ」が蓄積（マルチタスクと同じ）
・ 快・不快・興味などの小さな判断をずっとしている
「何もしてないようで、ずっと脳のエンジンを回しっぱなし」。
車でいう、アクセルだけ踏んでブレーキを踏まない走行に近いんです。
結果、記憶に残らない・落ち着かない・眠りが浅くなる。
そんなとき、朝すでに疲れている感覚が出やすくなりませんか？
気がつかないうちに心と脳も余白不足に…
本来、眠っている間に脳は一日の出来事を整理し、不要な情報を消去してリセットします。
でも、眠りが浅かったり、寝る直前までスマホを見ていたりすると、
昨日の思考をそのまま翌朝に持ち越してしまうことがあります。
そんな時は、コーヒーを飲んでも味が記憶に残らなかったり、
お風呂に入っていてもシャンプーの香りを感じなかったりしませんか？
これは、心の余白がなく、五感が置き去りになっているサインです。
スッキリ目覚める朝の感覚思い出せますか？
「今日はよく寝たなぁ」「今朝はスッキリだな」という日。
そんな朝は、目覚めた瞬間に何も考えていないことが多いはず。
ただ窓からの光や、布団の心地よさを感じるだけ。
コーヒーの香りや味、お風呂のお湯の温かさを自然に味わえる感覚—。
些細なことかもしれませんが、
この“空っぽ”な感覚こそ、心や脳に余白がある証拠です。
「余白」をつくる時間
ヨガの最後に横になる「シャバーサナ」というポーズをご存知でしょうか？
何もしないのに心と体がゆるみ、時に涙がこぼれる人もいらっしゃるそうです。
これは、安心感や緊張から解放されたときの、深い休息のサイン。
実は、この感覚は日常の中でもつくることができます。
ただし、そのためには「思考エンジンを一度止める」ことが必要です。
朝から晩まで、やることや考え事が頭を占領し続けると、
たとえ横になっても脳がずっと稼働状態のまま。
寝る前まで考えていたことを、朝起きてすぐにまた考えている…
そんな“連続稼働モード”から抜け出す時間を、意識的にとることが大切です。
「余白」をつくるスウェディッシュマッサージ
スウェディッシュの施術中、気づけば寝落ちしてしまっていたという方が多くいらっしゃいます。
手のひらからじんわりと伝わる温かさと、ゆったりとした圧が呼吸に重なっていくうちに、
さっきまで頭の片すみに浮かんでいた予定や考えごとが、少しずつ遠ざかっていく。
背中から温かさが広がり、足先にたどり着くころには、脳の中のざわめきもすっかり静かに—。
それは、安心して委ねられる環境で、体の緊張がゆるみ、脳が「やっとブレーキを踏めた瞬間」。
施術が終わると、しばらくはただただボーっとしていたい。
ベッドから起き上がると、体がポカポカと温かく、表情もやわらいでいる。
そして、部屋の空気や外の風、帰り道の香りが、いつもより鮮やかに感じられる—。
それは、体がゆるんだのと同時に、心と脳に余白が戻ったサイン。
中には「ここまで来たから愚痴って帰っていい？」と言って、
施術後に笑いながら話してすっきりして帰られるお客様もいます。
そんなときの表情は、まさに「どうでもいいや〜」と肩の力が抜けた瞬間。
この感覚こそ、心の切り替えスイッチです。
意識的に“何もしない余白”をつくることは、
忙しい日常の中で自分を守るための、大切なメンテナンス。
季節や天気に関係なく、心と脳にも「静かな休息時間」を。
今のあなたに、その余白は足りていますか？
そして今年の夏は、体にこたえる暑さ。
いつも以上に、意識的に余白を取り入れてみませんか？
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